Gimnastyka korekcyjna
14.04 -17.04.2020
Witam
Kolejne propozycje ćwiczeń z gimnastyki korekcyjnej.
Pozdrawiam Pani Ewa.
Propozycja ćwiczeń
1. W pozycji stojącej; Ruch- spacer po mieszkaniu z woreczkiem na głowie ( książka) – pilnowanie aby woreczek nie spadł z głowy.
2. W pozycji siedzącej na krzesełku; Ruch-powstanie z krzesełka na wyprostowanych nogach i wznos ramion do góry z jednoczesnym wdechem powietrza przez nos do płuc. Powrót- siad na krzesełku z opuszczeniem ramion w dół i wydechem powietrza przez usta ( 5 x ćwiczenie ).
3. W pozycji leżącej na brzuchu z rękami wyprostowanymi w przód i dłońmi trzymającymi kijek; Ruch-przenoszenie kijka na łopatki ze zgięciem rąk w łokciach oraz oderwaniem klatki piersiowej i głowy od podłoża. Natomiast, nogi wykonują ruch jak do pływania kraulem. Powrót – położenie się przodem na podłożu z wyprostem kończyn górnych w łokciach i przeniesieniem kijka nad głowę ( 5 x ćwiczenie ).
4. W pozycji leżącej na plecach z rękami pod głową i nogami zgiętymi w kolanach oraz biodrach; Ruch- unoszenie nóg do góry i kręcenie nimi jak przy jeździe na rowerku do przodu. Powrót-nogi wracają na podłoże do pozycji zgięciowej. (po chwili przerwy) Ponowny ruch-tym razem nogi imitują jazdę rowerem do tyłu. Powrót do pozycji wyjściowej jak poprzednio ( 5 x ćwiczenie z ruchem nóg do przodu i 5 x ćwiczenie z ruchem nóg do tyłu ).
5. W pozycji klęku podpartego przodem - na czworaka; Ruch- uniesienie na przemian stronnie lewej ręki z prawą nogą do góry oraz prawą ręką z lewą nogą do góry (ważne aby podczas podnoszenia kończyn ku górze łokieć i kolano były wyprostowane). Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie ruch po ruchu. ( 5 x ćwiczenie na kończynę górną prawą i dolną lewą oraz 5 x ćwiczenie na kończynę górną lewą i dolną prawą).
6. W pozycji leżącej na plecach z nogami zgiętymi w stawach kolanowych i biodrowych ze stopami pod szafą lub wersalką, ewentualnie trzymanymi przez rodzica; Ruch- unoszenie tułowia do góry (do pionu) z rękami cały czas splecionymi na karku (lub pod głową). Powrót-do pozycji wyjściowej leżącej na plecach. (5 x powtórzyć ćwiczenie).
7. W pozycji siadu skrzyżnego ręce odwrócone i oparte o kolana; Ruch-uniesienie rąk do góry na zewnątrz (łopatki złączone). Następuje głęboki wdech nosem. Po czym powrót z rękami na kolana i długi wydech przez usta z wypowiedzeniem literki „sz”. (5 x ćwiczenie oddechowe).
8. W pozycji leżącej na plecach z rękami pod szafą lub pod łóżkiem, między stopami piłka; Ruch- przenoszenie nóg nad głowę z kolanami wyprostowanymi i piłką między stopami. Powrót- do pozycji wyjściowej, leżącej na plecach z piłką między stopami. (5 x ćwiczenie).
9. W pozycji siadu klęcznego na piętach; Ruch- przejście do pozycji ukłonu japońskiego, w dalszym ciągu siedząc na piętach (policzyć do 10). Powrót do pozycji wyjściowej siadu klęcznego na piętach. (5-7 x ćwiczenie).