Gimnastyka korekcyjna
30.03.2020-03.04.2020
Propozycje ćwiczeń z gimnastyki korekcyjno kompensacyjnej
- „klaskanie stopami” – kładziemy się na plecach, podkurczamy kolana i układamy stopy i nogi tak, aby podpicia stóp łączyły się ze sobą. Ćwiczenie wykonujemy szybko;
- przenoszenie przedmiotów – postawmy przed sobą kosz, a wokół niego porozrzucajmy np.: ubrania, chusteczki. Ubrania należy chwytać palcami u stóp i wrzucać do kosza;
- zwijanie ręcznika – siadamy na krześle, a przed sobą mamy rozłożony ręcznik. Taki ręcznik staramy się zwinąć używając tylko i wyłącznie palców u stóp. Czynność powtarzamy kilka razy;
- leżenie na plecach na podłodze lub ławce – ręce ułożone w bok, na sygnał przyciągnięcie jednej nogi ugiętej do klatki piersiowej, druga noga wyprostowana na podłożu. Na sygnał zmiana przyciąganej nogi – 5 razy.
- w leżeniu na brzuchu ręce ugięte w nadgarstkach. Na sygnał podniesienie klatki piersiowej w górę do tyłu z wyprostem rąk w łokciach i cofnięciem głowy. Powrót do leżenia na brzuchu. Ćwiczenie powtórzyć 5 – 10 razy.
- siad klęczny – palce stóp podwinięte i złączone, podrzuty woreczków w górę. Ćwiczenie powtórzyć 5 – 10 razy.
- marsz do przodu wzdłuż linii prostej. Prawą stopę stawiamy po lewej stronie linii, lewą po stronie prawej tak, aby stopa dotykała linii zewnętrzną krawędzią.
- siad na krześle. Pomiędzy stopami długopis. Rysowanie na kartce ułożonej na podłodze.
- chód na palcach – nogi proste w kolanach – pięty wysoko uniesione.
- w siadzie na stołku lub krześle – chwyty i unoszenie woreczka (kamyka, kasztana) palcami stopy i podawanie do dłoni przeciwnej, rzucanie do narysowanego koła no podłodze. To samo ćwiczenie wykonaj stojąc.
- marsz na czworakach w przód i tył
- w siadzie o nogach ugiętych, z rękoma podpartymi z tyłu na podłodze, uniesienie bioder w górę, aby tyłów i uda tworzyły prawie linię prostą. Utrzymując te pozycję marsz w przód, potem w tył. Odpocząć w leżeniu na plecach z nogami i rękoma wyprostowanymi.
- wykonać: 5 przysiadów i wyprostów tułowia o poprawnej postawie, następnie oprzeć się plecami, potylicą, pośladkami i piętami o ścianę, wciągnąć brzuch, wytrzymać tę poprawioną postawę, liczyć do 5 – 10 razy. Całość powtórzyć trzykrotnie.