Gimnastyka korekcyjna
23-27.03.2020
Propozycje ćwiczeń z gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
- wspinanie się na palce – powinniśmy wspinać się na palce i delikatnie schodzić na pięty;
- „klaskanie stopami” – kładziemy się na plecach, podkurczami kolana i układamy stopy i nogi tak, aby podpicia stóp łączyły się ze sobą. Ćwiczenie wykonujemy szybko;
- „kręcenie” stopami – kładziemy się na plecach, nogi prostujemy w kolanach i unosimy kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.
- w siadzie na ławce lub krześle z nogami opartymi o podłoże – pozycja ugiętych rąk w łokciach i uniesienie rąk w górę (pozycja „świecznika”) – to samo z uniesionym kijem lub laską gimnastyczną. Przyjmowanie tej pozycji na sygnał 5 – 10 razy.
- Wykonać: 5 przysiadów i wyprostów tułowia o poprawnej postawie, następnie oprzeć się plecami, potylicą, pośladkami i piętami o ścianę, wciągnąć brzuch, wytrzymać tę poprawioną postawę, liczyć do 5 – 10 razy. Całość powtórzyć trzykrotnie.
- Siad skrzyżny na podłodze w otwartych drzwiach. Rozpieranie framugi drzwi ściągając łopatki, dłonie umieszczone na wysokości barków, głowa cofnięta, broda ściągnięta. Liczyć do 5 – 10 razy. Opuścić ręce, rozluźnić się, liczyć do 5. Ćwiczenie powtórzyć 3 – 5 razy.
- Ćwiczenia oddechowe – w siadzie, leżeniu na plecach – ręce unosimy bokiem w górę – wdech, bokiem w dół – wydech (z woreczkiem jednym lub dwoma). Powtórzyć 5 – 8 razy.
- W siadzie na krześle, ławce (nogi oparte o podłoże) unoszenie jedną ręką woreczka w górę, z położeniem na głowę i z opuszczeniem go tą samą ręką w dół. To samo ćwiczenie wykonujemy drugą ręką. Każdą ręką po 5 razy. Przy podnoszeniu ręki w górę stosujemy wdech nosem, przy opuszczaniu w dół wydech buzią. Powtórzyć 5 – 8 razy.
- W siadzie o nogach ugiętych, z rękoma podpartymi z tyłu na podłodze, uniesienie bioder w górę, aby tyłów i uda tworzyły prawie linię prostą. Utrzymując te pozycję marsz w przód, potem w tył. Odpocząć w leżeniu na plecach z nogami i rękoma wyprostowanymi.
- Leżenie na plecach, ręce ugięte w łokciach – leżą na podłodze przy głowie. Nogi wyprostowane, uniesione na wysokość 20 cm od podłogi wykonują nożyce pionowe. Ćwiczenie wykonuje się licząc do 5 – 10 razy. Powtórzyć 3 razy.
- Marsz na czworakach w przód i tył
- Siad na krześle z woreczkiem miedzy kolanami. Prostowanie nóg w kolanach trzymając woreczek i łączenie stóp zgiętych grzbietowo.
- Siad płaski na podłodze. Zdejmowanie palcami stopy prawej luźnej skarpetki z nogi lewej i odwrotnie.
- W staniu w małym rozkroku – półprzysiady nie odrywając pięt od podłogi (dla młodszych dzieci).